勉強時のお菓子におすすめな低カロリーお菓子を紹介｜お菓子が与える学習効果について解説！

「勉強中に食べるお菓子って何がいいんだろう？」

今回は、こんな疑問にお答えします。

今回は、勉強におすすめの低カロリーお菓子についてお話します。

お菓子の選び方によっては、集中力をアップさせ、学習効果を高めることができます。

この記事を読むと、勉強のお供に最適なお菓子と、その効果について理解できます。

コンビニやスーパーで豊富に並ぶお菓子の中には、太りやすい高カロリーな商品もあります。

カロリーを消費しきれず身体に余らせてしまうと、肥満のリスクを上げてしまいます。

この記事では、勉強の効率を上げる期待もできる、太りにくいお菓子をご紹介します。

また、なぜお菓子を食べることで集中力を高められるのか、その仕組みについても解説します。

ぜひ最後までご覧ください。

 勉強におすすめの低カロリーお菓子6選

さっそく勉強時の間食におすすめの低カロリーお菓子6選をお教えします。

ひとつずつ見ていきましょう。

大塚製薬「SOY JOY」

小麦粉を一切使用しないグルテンフリーの「SOY JOY」は、栄養豊富な大豆をベースとしています。

植物性たんぱく質、大豆イソフラボン、食物繊維が含まれ、気軽に不足しがちな栄養を取り入れることができます。

糖質量は1本10g程度のため、糖質を気にする方にも向いています。

フルーツ系やナッツ系などラインナップが豊富なのもうれしいポイントです。

ロッテ「ゼロノンシュガーチョコレート」

「砂糖ゼロ・糖類ゼロ」にも関わらずコク深い味わいが楽しめるゼロシリーズ。

砂糖を使わない代わりに、糖アルコールと甘味料を組み合わせて甘さを出しています。

砂糖や糖類の摂りすぎが気になるけど、チョコレートが食べたいという方にはぴったりな商品。

ちなみにゼロシリーズはチョコレートだけでなく、ビスケットやアイス、パフェなど様々な商品が展開がされています。

テラフーズ「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス焼きじゃが」

油で揚げない独自のノンフライ製法で作られており、遠赤外線でじっくり焼成されています。

そのため、低カロリーでサクッと軽い食感を楽しむことができます。

トランス脂肪酸フリーで油の弊害もないヘルシーなお菓子です。

手も汚れにくいので勉強中もつまみやすく、1袋31gの食べ切りサイズなので、食べ過ぎも防げます。

森永「おいしい低糖質プリン」

砂糖や甘みの異なる甘味料を組み合わせ、深みのある甘さを低糖質で実現。

1個当たりの糖質が3.5ｇ以下なので、罪悪感なくデザートを楽しむことができます。

保存料や防腐剤が不使用にもかかわらず、賞味期限が90〜120日間と長いので、買い置きして好きなタイミングで食べることができます。

江崎グリコ「SUNAO　バニラソフト」

とうもろこし由来の食物繊維などで糖質を10g以下に抑えたアイスシリーズ。

健康に気を配りながら、食べたい気持ちに素直になれるアイスです。

バニラビーンズシード入りで華やかなバニラの風味を楽しむことができ、コーン部分も全粒粉入りの健康志向な仕上がり。

内容量が170mlあるので満足感も期待できます。

学問のするめのさきいか

北海道函館近海の新鮮なするめいかを原料にしたさきいか。香料・着色料・保存料無添加の安心安全商品です。

勉強の合間にそのまま食べるのはもちろん、天ぷらやイカキムチ、サラダにしても美味しくいただけます。

低カロリー、低脂質、高たんぱくで、さらに栄養も豊富なので育ち盛りのお子様におすすめです。

カロリーが高いお菓子によるデメリット

どうしてカロリーが高いお菓子はダメなのか？

いくつか理由を解説します。

消費しきれなかったカロリーは体脂肪として蓄積される。

「カロリーの摂り過ぎは身体によくない」とは分かっていても、実際にはどれくらいのカロリーで摂り過ぎになってしまうのか、把握していない人も多いでしょう。

実は1日に必要なカロリーは人それぞれで、性別や年齢、体格、身体活動レベルなどによって異なります。

この身体活動レベルは、「低い」「普通」「高い」の3段階に分けることができ、農林水産省による「実践食育ナビ」では、通常の生活では、ほとんどの人が「低い」もしくは「ふつう」に該当するとしています。

活動量の少ない成人女性の場合は、1400〜2000kcal、男性は2200±200kcal程度が一日に必要なエネルギーの目安です。

では、高カロリーのお菓子をたくさん食べて、カロリーオーバーしてしまったら身体はどうなるのでしょうか。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、消費されなかった分は体脂肪となって蓄積され、体重増加につながります。

体脂肪が増え肥満になると、生活習慣病のリスクが増大する。

カロリーの摂り過ぎで肥満になると、高脂血症、高血圧、糖尿病、痛風、脂肪肝、関節痛など様々な生活習慣病が引き起こされます。

日頃から高カロリーな食事をやめられないという方、体重が増加傾向にある方はカロリーを調整したり、運動習慣を見直して改善していきましょう。

また、肥満でない方も健康の維持増進のために、炭水化物・たんぱく質・脂質をバランス良く摂取することが大切です。

肥満度はBMIの数値で判定することができます。

BMIは「体重（ｋｇ）を身長（ｍ）の２乗」の式で求められ、「肥満症診療ガイドライン」では男女とも25以上なら肥満と判断されます。

自分の肥満度が気になる方は、計算して身体の状態をチェックしてみましょう。

お菓子が与えてくれる学習効果とは

「お菓子なんて勉強に不要」と言うわけではありません。

実はお菓子を食べることでいくつかの学習効果を得られることがわかっています。

1つずつ解説します。

糖分を取ることで学習効率アップ

脳すなわち中枢神経系の栄養源は、ブドウ糖です。

ブドウ糖は果実やはちみつに多く含まれていますが、ご飯やパンをもとに体内の消化酵素でも作られています。

ブドウ糖の供給が不足すると、脳はエネルギーを作ることができず、思考能力が低下してしまいます。集中力が低下し、やる気も出ず、イライラするなど仕事も勉強もはかどりません。

疲れたときにお菓子を食べたくなるのは、脳がブドウ糖を欲しがっている証拠なのです。

成人の脳は、１日におよそ120gのブドウ糖を消費するといわれており、脳の活動を維持する重要な栄養素なのです。

ブドウ糖を摂取することで、記憶力を高めたり、注意力や忍耐力を必要とする作業の効率をアップすることが期待できます。

参考：安部製菓株式会社、ITmedia

噛むことで眠気覚まし

食べ物をよく咀嚼することは、飲み込みやすくしたり、消化を促す効果で知られていますが、実は脳細胞の活性化を助けるなどの働きもあります。

噛む刺激は、脳の前頭前野の血流を増やし、働きを活発にさせます。

記憶力をつかさどる脳の海馬も噛む刺激で活性化されるといわれています。

さらにその刺激で、脳からα波（脳波の一種）が出てリラックスできることもわかっています。

集中力や記憶力を高めながら、同時にリラックスできるという「集中」に大切な状態を作り出すことができるのです。

参考：シオノギヘルスケア

辛い勉強の気分転換に

勉強などで疲れたときには、適度なおやつを取ることも大切です。

ブドウ糖は、精神を安定させる神経伝達物質「セロトニン」を作り出すのに一役買っています。

セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれ、脳をリラックスさせる働きをします。

気持ちが落ち着かないときや気分転換をしたいときは、おやつを食べて一度リフレッシュしましょう。

参考：農畜産業振興機構

勉強中には低カロリーなお菓子がおすすめ

勉強中に適度に食べるお菓子には集中力向上やリラックス効果が期待できますが、カロリー過多になってしまっては健康状態に悪影響を及ぼします。

勉強のお供には、低カロリーなお菓子を選ぶように気を付けましょう。

前述に紹介したテラフーズの「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス焼きじゃが」は一袋の量が少ないので食べきってしまっても安心です。

「学問のするめのさきいか」はその噛み応えから自然と噛む回数を増やせるので早食いを防止することができます。

低カロリーでも満足感を得られやすく、小腹を満たすことができます。勉強中に口寂しくなった時の間食にもおすすめです。

勉強中のお菓子のカロリーに関するよくある質問

ここからは勉強中のお菓子とカロリーに関するよくある質問におこたえします。

勉強中に何か食べたくなるのはダメなこと？

脳はブドウ糖だけがエネルギー源です。脳の重さは体重のおよそ２％と小さな臓器ですが、その消費エネルギー量は体全体の約20％にもなります。

ブドウ糖は脳に蓄えることができないため、血糖値が低下しすぎないように、常に食事から糖質を摂る必要があります。

疲れたときに甘いものが食べたくなるのは当然のことですので、食事を中心に、勉強の合間には適度におやつも摂り入れましょう。

参考：農畜産業振興機構

どうしても甘いものが食べたい時どうすればいい？

カロリー調整や運動を毎日続けるのはなかなか難しいことです。

前述に紹介した、「ゼロノンシュガーチョコレート」や「おいしい低糖質プリン」は、独自の甘味料を組み合わせて甘みを出し、ヘルシーでありながらおいしいお菓子を追求しています。

甘いものを我慢しすぎることはストレスにもつながるので、なるべく健康志向なお菓子を美味しくいただきましょう。

この記事のまとめ

今回は、勉強におすすめの低カロリーなお菓子についてお話ししました。

勉強中って、お腹がすいてなくても本当に何かをつまみたくなりますよね。少しにしようと思っても、ついつい食べ過ぎてしまったりします。

糖分を摂取することで学習効率を上げられるのはうれしいポイントですが、太らないためには高カロリーなお菓子に注意が必要です。

カロリー過多になっては、生活習慣病のリスクも増加してしまいます。

そうなっては本末転倒ですから、ヘルシーなお菓子でカロリーを調整していきましょう。

「学問のするめのさきいか」は、噛み応えがある分しっかりと咀嚼するので、勉強中の脳の活性化にも役立ちます。

実はイカは、たんぱく質、ビタミンE、ビタミンB群、EPA、タウリン、DHA、ミネラルなど重要な栄養素が豊富に含まれている食材。

このような優れた成分を持ちながらも、イカは低カロリー・低脂質のため、たくさん食べても肥満にはつながりません。

勉強の合間につまめば、手軽に効率よく健康な体を維持することができるのです。

つい「なんとなく」で選びがちなお菓子も、選び方や食べ方によって勉強の効率を上げる最高のアイテムになるかもしれません。

ぜひこの記事を参考にお気に入りのお菓子を見つけてください。

特に学問のするめで販売しているするめは、安心安全商品ですので、勉強のお供におすすめです。