勉強中の間食におすすめ！学習効果が得られる太りにくいお菓子5選を紹介

｢勉強中につい小腹が空いてお菓子を食べたくなるけど、食べちゃっても大丈夫？｣

今回は、こんな疑問にお答えします。

今回は、勉強中に食べても太りにくいお菓子とメリット・デメリットについてお話します。

お菓子は、適切な種類や量を守って食べることで、太りにくく、勉強にもよい影響があります。

この記事を読むと、勉強中に食べたいお菓子と太りにくい食べ方が理解できます。

食べるお菓子の種類、量やタイミングを間違えると太る原因となり、勉強にも悪い影響を及ぼすこともあります。

太りにくく勉強の集中力も向上するお菓子の種類や食べ方をご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

勉強中　何か食べる？

勉強に集中しているとき、お菓子を無性に食べたくなってしまう経験ありますよね。

これを食べてしまったら太るかな、健康によくないだろうなと思いながらも、ついつい食べてしまい、気づいたら一袋を完食といったこともしばしば。

脳は多くのエネルギーを消費します。勉強で頭を使っているあいだは、さらにエネルギーが消費されます。

勉強中にお菓子を食べたくなるのは、頭を働かせた結果、いつもよりもエネルギーが不足しているからであり、人間として自然な反応です。

実は、勉強中にお菓子を食べることは悪いことではありません。

食べるものや食べ方に気をつければ、さまざまな効果を得ることが期待できます。

勉強中に食べても太りにくいおすすめのお菓子5選

勉強中に何かを口にする場合、糖分が含まれたお菓子が王道です。

とは言え、糖分の多いお菓子はカロリーが気になります。

そんな人におすすめの食べても太りにくいお菓子5選についてご紹介します。

チョコレートで初の機能性表示食品「LIBERA リベラミルク」

「LIBERA リベラミルク」は、チョコレート初の機能性表示食品です。

チョコ本来のおいしさそのままに、脂肪や糖の吸収を抑える食物繊維の難消化性デキストリンが加えられています。

脳にとってもっとも大事な栄養源は「糖質」です。

問題を解いたり情報を記憶したりしている勉強中の脳は、活発に動いて絶えずエネルギーを消費しています。

その際に糖質が不足すると、記憶力や思考力といった学習能力が低下してしまうのです。

このことから、より集中して勉強をするためには、お菓子で脳に必要な糖質を補給することが大切なポイントとなります。

グリコ「おからだから」

「おからだから」は、おからをたっぷり練り込んだ、しっとりおいしいバランス栄養食です。

食物繊維や5種のビタミンなどの栄養も含有しています。

ラインナップは、チョコチップ味とチーズケーキ味があります。

おからとは、豆腐を作る工程の中で、大豆から豆乳を絞ったあとに残るしぼりかすのことです。

豊富な食物繊維を始め、カリウム、カルシウム、鉄分といった栄養が含まれています。

一方で、カロリーが低く、ヘルシーな食材として知られており、勉強中の小腹満たしとしておすすめです。

ラムネ

ラムネには、チョコレートと同じくブドウ糖、テオプロミンが含まれています。

糖分の中でもブドウ糖は特に脳のエネルギーの重要な要素として考えられており、不足すると疲労感や集中力の低下に繋がります。

ブドウ糖が主原料のラムネを選んで食べることでエネルギーが補給され、集中力の向上が期待できます。

脳に必要な栄養素はブドウ糖だけではありません。

テオブロミンという栄養素も脳に必要な栄養素です。

聞き慣れない物質名ですが、テオブロミンは脳内物質のセロトニンに働きかけることで、交換神経と副交感神経のバランスを調整してくれます。

ガム

ガムを噛むことは、脳の活発化に繋がります。

噛む行為により脳はたくさんの刺激を受け、血液循環が良くなり、脳へ酸素が行き届くようになります。

その結果、脳の働きがよくなり、集中力が向上するのです。

するめ

するめは、噛む効果が得られることに加え、摂取するカロリーを低く抑えられるため太りにくい特徴があります。

噛むという部分はガムも同じですが、するめは嚙みごたえがあり、脳へ与える刺激も強くなります。

また、するめはよく噛まないと飲み込むことができません。

よく噛めば噛むほど満腹中枢が刺激されるため、食べ過ぎてしまうことがなく、結果的にカロリーも抑えられます。

特に学問のするめで販売しているするめは、安心安全商品ですので、勉強のお供におすすめです。

お菓子を食べることで得られる勉強へのよい影響は？

それでは次に、お菓子を食べることで得られる勉強へのよい影響についてお話します。

脳へのエネルギー補充

糖質は、エネルギー源（1gあたり4kcal）として最も多く利用され、摂取してから最も早くエネルギーに変わる即効性のある栄養素です。このエネルギーが脳やカラダを動かす力となります。糖質が分解されるときにエネルギーが生まれます。このエネルギーが脳やカラダを動かす力になります。

大塚製薬HPより引用

このように、お菓子は脳のエネルギー源となる糖質を手軽に摂ることができるため、勉強の集中力が向上します。

眠気覚まし

眠気は脳内の血液量が減少することによって起こります。

お菓子をよく噛んで食べることで、脳に血液と酸素がたくさん送り込まれ、眠気解消の効果を得ることができます。

気分転換

お菓子は、脳のエネルギー不足により疲労しているときや集中力が途切れてしまったときの気分転換としても有効です。

お菓子に含まれるブドウ糖が脳を活性化させたり、よく噛むことで脳が刺激されたり、このように気分転換のきっかけとなる働きをします。

また、満足感が得られリフレッシュできる点も大きなポイントです。

お菓子を食べるデメリットは？

食べ過ぎはよくないと思いながらも、やっぱり食べたくなってしまうのがお菓子というものです。

お菓子は以下のようなデメリットをもたらします。

食べすぎは逆効果

お菓子を食べ過ぎるとカロリーオーバーになると頭では分かっていても、｢食べ始めたら手が止まらない｣そんな経験が一度はあると思います。

お菓子は、砂糖や油をたくさん使っているものが多いので、カロリーの過剰摂取には注意が必要です。

勉強で消費するカロリーよりも、お菓子から摂取するカロリーの方が上回れば太ることになってしまいます。

虫歯には要注意

歯が虫歯になるのは、虫歯菌が酸によって歯を溶かしてしまうからです。

とはいえ、そんな虫歯菌も常に酸を出しているわけではなく、普段は大人しくしています。

虫歯菌が多くの酸を出すのはエネルギーを摂取した時で、そのエネルギーとなるのが糖なのです。

つまり、お菓子で糖を摂取することが、虫歯になるリスクを高めることに繋がります。

集中力が下がることも

甘いジュースやお菓子、ブドウ糖タブレットなどの影響で血糖値が急上昇するのは、あまり良いことではありません。血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためのホルモンである「インスリン」が大量に分泌されて血糖値が急降下します。そして血糖値が急激に低くなると、当然のことながら思考力や集中力は低下します。イラつきもひどくなります。また、眠気やだるさを覚えることもめずらしくありません。

四谷学院HPより引用

このように、血糖値の急変動をまねきやすい甘い食べ物・飲み物は、かえって集中力を下げてしまうおそれがあります。

そのため、長時間集中して勉強したいときは、できるだけ摂るのを避けるべきでしょう。

勉強とお菓子に関するよくある質問

ここからは、勉強とお菓子の関係に関するよくある質問についてお答えしていきます。

勉強中に何か食べたくなる？

脳は多くのエネルギーを消費します。

勉強で頭を使っているあいだは、さらにエネルギーが消費されます。

勉強中にお菓子を食べたくなるのは、頭を働かせた結果、いつもよりもエネルギーが不足しているからであり、人間として自然な反応です。

食べるものや食べ方に気をつければ、さまざまな効果を得ることが期待できます。

お菓子のいい影響は？

脳はエネルギー不足になると最大限のパフォーマンスを発揮できません。

勉強中にエネルギー源であるブドウ糖を効率的に摂取することで、脳が活性化され集中力も向上します。

また、眠気は脳内の血液量が減少することによって起こります。お菓子をよく噛んで食べることで、脳に血液と酸素がたくさん送り込まれ、眠気解消の効果を得ることができます。

その他にも気分転換のきっかけとなる働きをしたり、満足感が得られたり、さまざまなメリットがあります。

受験生の夜食のカロリーは？

夜間に食べるのであれば、低カロリーなものに越したことはありませんが、高カロリーのお菓子でも食べる量を少なめにして、ゆっくり時間をかけてよく噛んで食べれば、十分な満腹感が得られます。

一方、低カロリーのお菓子は、油断して食べ過ぎないよう注意が必要です。

夜食は300kcal以内に抑えるようにコントロールしましょう。

以下は、主要なお菓子のカロリーの目安です。

出典：文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会 報告「五訂増補日本食品標準成分表」による

お菓子のデメリットは？

お菓子は、砂糖や油をたくさん使っているものが多いので、カロリーの過剰摂取には要注意です。

消費するカロリーよりも、摂取するカロリーの方が上回れば当然太ってしまいます。

するめは、100gで334kcalほどありますが、噛めば噛むほど満腹中枢が刺激され、少量で満腹感が得られるため、一度に100gを食べることは少ないでしょう。

よって、食べ過ぎてしまうことがなく、結果的にカロリーも抑えられるので非常におすすめです。

太らないお菓子って何？

太ってしまう大きな要因は、やはり食べ過ぎです。

食べ過ぎないためには、嚙みごたえがあり、少量で満腹感・満足感が得られるお菓子を選ぶ必要があります。

その要件を満たす代表的なお菓子が、するめです。

するめは、噛む行為により脳がたくさんの刺激を受け、血液循環が良くなり、脳へ酸素が行き届くようになります。

その結果、脳の働きがよくなり、集中力が向上します。

まとめ

太りにくいお菓子の種類を知り、適切な食べ方さえできれば、満足感を得ながら勉強に集中することができます。

最後に、｢勉強中に食べても太りにくいおすすめのお菓子5選｣をおさらいして終わります。

・チョコレートで初の機能性表示食品「LIBERA リベラミルク」

「LIBERA リベラミルク」は、チョコレート初の機能性表示食品です。

チョコ本来のおいしさそのままに、脂肪や糖の吸収を抑える食物繊維の難消化性デキストリンが加えられています。

・グリコ「おからだから」

「おからだから」は、おからをたっぷり練り込んだ、しっとりおいしいバランス栄養食です。

食物繊維や5種のビタミンなどの栄養も含有しています。

・ラムネ

ラムネには、チョコレートと同じくブドウ糖、テオプロミンが含まれています。

ブドウ糖が主原料のラムネを選んで食べることでエネルギーが補給され、集中力の向上が期待できます。

テオブロミンは脳内物質のセロトニンに働きかけることで、交換神経と副交感神経のバランスを調整してくれます。

・ガム

ガムを噛む行為により、脳はたくさんの刺激を受け、血液循環が良くなり、脳へ酸素が行き届くようになります。

・するめ

するめは、噛む効果が得られることに加え、摂取するカロリーを低く抑えられるため太りにくい特徴があります。

特に学問のするめで販売しているするめは、安心安全商品ですので、勉強のお供におすすめです。