勉強中にお菓子を食べることで得られる5つのメリット｜勉強中のおすすめお菓子を紹介

｢お菓子にメリットがあるって本当？勉強中に食べてもいいの？｣

今回は、こんな疑問にお答えします。

今回は、勉強中にお菓子を食べるメリット・デメリットについてお話します。

お菓子は私たちに喜びや楽しみを与えてくれるだけでなく、エネルギー補給の役割を果たしたり、集中力を高めたり、勉強によい影響があります。

この記事を読むと、勉強中に菓子を食べる5つのメリットと、そのメリットを感じることができるお菓子について知ることができます。

お菓子の食べ方を間違えるとかえって集中力が減少したり、太ったり、悪い影響を及ぼすことがあります。

お菓子のメリットや注意点を踏まえ、勉強中に食べたいお菓子を紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

勉強中にお菓子を食べる5大メリット

勉強中にお菓子を食べることは悪いことではありません。食べるものや食べ方に気をつければ、さまざまな効果を得ることが期待できます。

1つずつ解説します。

①脳へのエネルギー補充

脳へのエネルギー補充が手軽にできるのが、勉強中にお菓子を食べるメリットの1つです。

たとえば、大塚製薬のホームページでは次のように記載されています。

糖質は、エネルギー源（1gあたり4kcal）として最も多く利用され、摂取してから最も早くエネルギーに変わる即効性のある栄養素です。このエネルギーが脳やカラダを動かす力となります。糖質が分解されるときにエネルギーが生まれます。このエネルギーが脳やカラダを動かす力になります。

大塚製薬HPより引用

そのため、糖質を手軽に摂れるお菓子は脳への素早いエネルギー補給に最適です。

②集中力を高める

勉強中において、適切に糖分を補給することは非常に大切で、集中力を高めるメリットがあります。

e-ヘルスネットのホームページでは次のように記載されています。

炭水化物（糖質）は炭素と水素の化合物で、たんぱく質、脂質と並ぶエネルギー産生栄養素のひとつです。不足すると、エネルギー不足による疲労感や集中力の減少が見られ、また、ブドウ糖が必要な脳・神経で供給不足が起こると、意識障害を起こすこともあります。

e-ヘルスネットより引用

エネルギー不足に陥らないように適量のお菓子を食べることで、集中力を切らさず勉強に取り組むことができます。

③記憶力を高める

記憶力を高められる点も勉強中にお菓子を食べるメリットの1つです。

株式会社 明治の｢チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究｣のレポートでは、次のように記載されています。

脳は、神経細胞のかたまりです。その神経細胞が毎日活動することによって、私たちは記憶を呼び戻したり、色々なことを判断したりすることができます。そうした脳の活動をさまざまな物質が支えていますが、その中でも代表的なものがBDNFです。

BDNFは特に、脳の中で記憶を司る海馬に多く含まれていて、記憶を司る神経細胞の活動を促進させていると考えられています。

株式会社 明治HPより引用

チョコレート等に含まれるカカオポリフェノールが、「BDNF（脳由来神経栄養因子）」と呼ばれるタンパク質を増やし、記憶力を高める効果を発揮します。

④眠気覚まし

お菓子には勉強中の眠気を覚ますメリットがあります。

たとえば、株式会社ロッテが運営する｢噛むこと研修室｣では次のように記載されています。

よく噛んで食事をとると、視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚という五感の情報が脳に送られます。口のなかは髪の毛が一本紛れ込んだだけでもわかるほど鋭敏な感覚をもっています。咀嚼をすることで、脳に多くの情報が送られ、脳の感覚系と運動系の間でさまざまな情報が飛び交い、同時に脳のあらゆる部位を活性化させています。

噛むこと研修室HP（ロッテHP）より引用

噛む効果により脳が活性化され、眠気を覚ます効果が期待できます。

⑤気分転換

勉強中に気分転換できるのもお菓子を食べるメリットです。

疲労が溜ったときや集中力が切れたときなど、一息ついて好きなお菓子を食べることで、満足感が得られるだけでなく、リフレッシュできたり、勉強のモチベーションを高めたり、気分を換える効果があります。

要注意！勉強中にお菓子を食べるデメリット

食べ過ぎはよくないと思いながらも、やっぱり食べたくなってしまうのがお菓子というものです。

お菓子は以下のようなデメリットをもたらします。

1つずつ解説します。

①食べすぎは逆効果

お菓子の食べ過ぎによるカロリーの過剰摂取は太る原因になります。

公益財団法人長寿科学振興財団の｢健康長寿ネット｣では、次のように記載されています。

ヒトを含む動物は、摂取した食事をエネルギーに変え、それを消費して活動します。摂取したエネルギーの方が消費するエネルギーより多ければ、余った分のエネルギーは体に体脂肪として蓄積されていき、その分体重は増加します。

公益財団法人長寿科学振興財団HPより引用

お菓子は、砂糖や油をたくさん使っているものが多く、適切にカロリーコントロールしないと太ってしまうため、食べる量には注意が必要です。

②虫歯には要注意

勉強中にお菓子を食べると虫歯になりやすいというデメリットがあります。

菊地歯科医院のホームページでは次のように記載されています。

歯が虫歯になるのは、虫歯菌が酸によって歯を溶かしてしまうからです。とはいえ、そんな虫歯菌も常に酸を出しているわけではなく、普段は大人しくしています。虫歯菌が多くの酸を出すのはエネルギーを摂取した時で、そのエネルギーとなるのが糖なのです。つまり、お菓子で糖を摂取することが、虫歯になるリスクを高めることに繋がります。

また、お菓子は間食になりますから、お菓子をたくさん食べていると脱灰が促進されて虫歯になってしまいます。つまり「お菓子を食べる＝間食が多い」とも解釈でき、これもまた虫歯になるリスクを高める要因になります。

菊地歯科医院HPより引用

勉強中に甘いお菓子をたくさん食べたり、完食が多かったりすると虫歯リスクも高まりますので、要注意です。

③集中力が下がることも

勉強中に糖分の多いお菓子を食べると、集中力が下がってしまうこともあります。

たとえば、大手予備校 四谷学院のホームページでは次のように記載されています。

甘いジュースやお菓子、ブドウ糖タブレットなどの影響で血糖値が急上昇するのは、あまり良いことではありません。血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためのホルモンである「インスリン」が大量に分泌されて血糖値が急降下します。そして血糖値が急激に低くなると、当然のことながら思考力や集中力は低下します。

四谷学院HPより引用

このように、血糖値の急変動をまねきやすい甘い食べ物・飲み物は、かえって集中力を下げてしまうおそれがあります。

メリットたくさん！勉強中に食べるお菓子3選

勉強中に食べるとメリットを享受できるお菓子3選を紹介します。

1つずつ解説します。

①ラムネ

ブドウ糖が主原料のラムネには、エネルギー補給と集中力を高めるメリットがあります。

脳に必要な栄養素はブドウ糖だけではありません。テオブロミンという栄養素も脳に必要な栄養素です。

聞き慣れない物質名ですが、テオブロミンは脳内物質のセロトニンに働きかけることで、交換神経と副交感神経のバランスを調整してくれます。

②チョコレート

チョコレートは適量を摂取することで勉強中にさまざまなメリットをもたらします。

チョコレートには、ブドウ糖を始め、カカオポリフェノール、 テオブロミン等が含まれます。

これらにより、勉強中のエネルギー補給に加え、集中力や記憶力を高めるメリットが期待できます。

③「学問のするめ」のするめ

するめは、よく噛むことで味が出てくるお菓子です。

勉強中に食べることで、噛む効果を期待できる他、糖分が低く、摂取するカロリーを抑えられるため太りにくいメリットがあります。

また、噛めば噛むほど満腹中枢が刺激され少量で満足感を得ることができます。

特に学問のするめで販売しているするめは、安心安全商品ですので、勉強のお供におすすめです。

今回の内容に関するよくある質問

勉強のおやつのおすすめは？

｢ラムネ｣

ブドウ糖が主原料のラムネを選んで食べることでエネルギーが補給され、集中力の向上が期待できます。

｢チョコレート｣

ブドウ糖、カカオポリフェノール、テオブロミン等の効果により、勉強中のエネルギー補給、集中力や記憶力を高めるメリットがあります。

｢学問のするめ｣

噛む効果を得られます。また、糖分が低く、摂取するカロリーを抑えられるため、太りにくいメリットがあります。

｢学問のするめ｣は、『香料』・『着色料』・『保存料』無添加の安心安全商品です。

勉強中に何か食べるのは良くないの？

勉強中にお菓子を食べることは悪いことではありません。

食べるものや食べ方に気をつければ、さまざまな効果を得ることが期待できます。

一方、お菓子は、砂糖や油をたくさん使っているものが多く、カロリーの過剰摂取には要注意です。

消費するカロリーよりも、摂取するカロリーの方が上回れば当然太ってしまいます。

また、血糖値の急変動をまねきやすい甘いお菓子は、かえって集中力を下げてしまうおそれがあります。

まとめ

勉強中のお菓子は、メリット・デメリットについて正しく理解し、食べ方に気をつければ、さまざまなよい影響をもたらします。

①脳へのエネルギー補充
勉強中にお菓子を食べることで、脳のエネルギー源となる糖質を手軽に摂ることができます。

②集中力を高める
脳はエネルギー不足になると集中力が減少しますが、適切に糖分を補給することで集中力を高めるメリットがあります。

③記憶力を高める
チョコレート等に含まれるカカオポリフェノールが、「BDNF（脳由来神経栄養因子）」と呼ばれるタンパク質を増やすことで、記憶力を高める効果を期待できます。

④眠気覚まし
噛む効果により脳が活性化され、眠気を覚ますメリットがあります。

⑤気分転換
勉強中に好きなお菓子を食べることで、満足感が得られるだけでなく、リフレッシュできたり、勉強のモチベーションを高めたり、気分を換える効果があります。

ただし、食べ過ぎには要注意です。食べるものや食べ方を工夫しながら、お菓子の持つ力を上手に利用して、勉強に活かしてください。

特に学問のするめで販売しているするめは、安心安全商品ですので、勉強のお供におすすめです。