勉強がはかどるお菓子を厳選して紹介｜集中力や眠気防止に効果アリ！

「勉強がはかどるお菓子を知りたい」

今回は、こんな疑問にお答えします。

勉強中のお菓子は悪いことばかりではありません。

お菓子を適度に食べることで集中力アップや気分転換につながり、良い学習効果をもたらしてくれます

この記事では、食べると勉強がはかどるお菓子と与える効果まで徹底解説します。

学習効果が得られるお菓子を食べて、学業の成果につなげましょう！

勉強中におすすめのお菓子

勉強中におすすめのお菓子は以下の5つです。

それぞれ解説します。

チョコレート

勉強中のお菓子にチョコレートをおすすめする理由は以下のとおり。

チョコレートには脳のエネルギーとなるブドウ糖が豊富に含まれているため、小腹が空いたときのエネルギー補給として最適です。

チョコレートに入っているカカオポリフェノールは、BDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれる脳内物質を活性化させる効果があります。

BDNFとはたんぱく質の一種で、神経細胞の成長や再生を促す物質。

脳の中で記憶をつかさどる「海馬」に多く含まれ、学習や記憶の力を高める効果があることがわかっています。

参考：東洋経済オンライン

さらにカカオに含まれる「テオブロミン」は、リラックス効果や疲労回復効果が期待できる

脳内物質のセロトニンに働きかけてくれる役割を担います。

エネルギー補給だけでなく、記憶力の向上やリラックス効果もあるチョコレートは、勉強中におすすめできるお菓子といえるでしょう。

しかしチョコレートは脂質の含有量が多く、カロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要です。

ラムネ

勉強中のお菓子にラムネをおすすめする理由は以下のとおり。

ラムネには、脳のエネルギーとなるブドウ糖が90％以上も含まれています。

チョコレートやアメなどでも糖分を摂取できますが、脳のエネルギーとなるブドウ糖を摂取するなら、ラムネが最も効率的です。

手頃な価格で買いやすく、持ち歩けるところもおすすめできるポイント。

「脳が疲れているなぁ」と感じたときに、素早い糖質の摂取が可能です。

東大と森永製菓の共同研究では、ラムネの主成分であるブドウ糖が実行的注意力（周囲に注意をそらされることなく、課題に集中する能力）の向上に関係しているのではないかといわれています。

参考：日本経済新聞

ガム

ガムは長い間ずっと噛み続けることができるので、勉強中にはうってつけのお菓子です。

ガムをリズミカルに噛むことで、以下のような効果が期待できます。

勉強をしているとストレスが溜まることも多いので、脳が活性化されるだけでなくストレスも軽減できるのであれば一石二鳥。

キシリトールガムを選べば、虫歯予防ができる点もおすすめしたいポイントです。

グミ

勉強中のお菓子にグミをおすすめする理由は以下のとおり。

グミは同じ味のお菓子ばかりだと飽きてしまう人におすすめです。

柔らかいグミから硬いグミまで種類が豊富なので、食感を変えることができるところが魅力的です。

つい食べすぎてしまうという人は、食感の硬いハードグミを選べば食べ過ぎを抑制することができます。

するめ

勉強中のお菓子にするめをおすすめする理由は以下のとおり。

するめを強く噛んであごを動かすと、脳へ伝わる刺激も強くなり、眠気を防止できます。

体を動かすと血行がよくなるのは頭も同じで、よく噛むと脳の血液量が増すため、頭の回転が早くなり集中力もアップ！

さらに高タンパクが豊富なところも魅力的です。勉強中にタンパク質を摂取すると以下のようなメリットがあります。

眠気防止、集中力アップ、やる気の向上に効果的なするめは、勉強中に最適なお菓子といえるでしょう。

特に学問のするめで販売しているするめは、安心安全商品ですので、勉強のお供におすすめです。

どうして勉強中に何か食べたくなるの？

勉強中に何か食べたくなるのは、頭を働かせた結果、いつもよりもエネルギーが不足していることが挙げられます。

以下の内容にもあるとおり、脳がエネルギーにできるのは、ほとんどがブドウ糖です。

脳がエネルギーにできるのは、ほとんどがブドウ糖。

人体の司令塔であり、非常に多くのエネルギーを消費する脳が安定して働くよう、しっかりブドウ糖を補給することが大切です。 (“糖質は体と脳のエネルギー源”)

脳は体重の約2％程度の小さな臓器であるにもかかわらず、全エネルギーの約20％を消費します。

その上ブドウ糖しかエネルギー源にならず、頭を使う勉強は消費量が大きいため、不足するのが早いです。

1日3食の食事でしっかりと糖質を摂っていたとしても、エネルギーを補充するための手段として、糖分入りのお菓子を食べることは勉強中に必要なことだといえます。

糖分の勉強効果は？

ここでは糖分が勉強にもたらす効果について解説します。

糖分の勉強効果は以下のとおり。

脳へのエネルギー補充

脳のエネルギーとして必要なブドウ糖は体内で貯蓄できないため、こまめな補給が必要です。

不足すると脳はエネルギーを作ることができず、やる気がない、イライラする、集中力が欠けるなど、勉強に身が入りません。

糖分を摂取することは、効率よく勉強するために非常に大切です。

眠気覚まし

ブドウ糖は脳のエネルギー源となる唯一の物質。脳に必要なブドウ糖が不足していると低血糖になり、体のだるさを感じて強い眠気に襲われます。

低血糖のまま勉強を続けてしまうと、ますます脳にエネルギーが不足して、ストレスの原因になりかねません。

摂りすぎには注意が必要ですが、糖を摂取することで脳が冴え渡り、眠気が改善されるでしょう。

気分転換

糖分を摂取することで、幸せホルモンといわれる「セロトニン」が体内で効率的に作られます。

セロトニンの効果は以下のとおり。

あまりに根を詰めすぎると、疲れて勉強の効率が落ちてしまうので、心を落ち着かせ、安定させる効果があるセロトニンは非常に大切です。

こまめに糖分を摂取して体内でセロトニンを作り、リラックスした状態で再び勉強に戻りましょう。

糖分のデメリットは？

糖分はメリットだけではありません。

勉強の妨げになってしまう糖分のデメリットは以下の3つ。

食べすぎは逆効果

糖分が多く含まれているお菓子を食べすぎてしまうと、勉強に集中できなくなります。

カロリーの摂りすぎで健康に良くないのはもちろんですが、1番気をつけたいのが「依存症のリスク」

甘いものはエンドルフィンやドーパミンといった、強い快感を与えてくれる脳内物質の分泌を促します。

糖分は依存性が非常に強いため、気がつかないうちに「甘いものを食べていないと落ち着かない」という状態になりかねません。

「脳の活性化のため」「集中力アップのため」といって食べ過ぎないようにしましょう。

虫歯には要注意

食品中の糖が口の中に残ってしまうと虫歯菌のエサになり、虫歯になるリスクが高くなります。

糖分が口の中に長くとどまるお菓子（アメ）や砂糖の入った清涼飲料水などは虫歯になりやすいです。

虫歯になり、歯が痛むと勉強にも集中できません。

だらだら食べることはせずに時間を決めて食べるか、食べた後に歯磨きをするなどの対策をして虫歯にならないようにしましょう。

集中力が下がることも

糖分の摂りすぎは、集中力の低下をまねいてしまう恐れがあります。

「医者が教える食事術　最強の教科書」という本では、以下の内容が記載されていました。

最悪なのは甘い飲み物やお菓子。空腹時にこうしたものを口にすれば血糖値が急激に上がり、一時的に元気になります。

しかし、インスリンも大量に出て今度は血糖値を下げすぎてしまいます。

血糖値が大きく下がると、吐き気や眠気に襲われ、仕事のパフォーマンスはがた落ち。

集中力がなくなって「ますます仕事が終わらない」という悪循環に陥ります。 (“空腹を我慢するより、ちょこちょこ食べた方が体にいい理由”)

空腹の状態で糖分を摂ると血糖値が急変動して、気分が悪くなったり強い眠気に襲われる原因です。

急変動を防ぐために、勉強中は小腹が空いたぐらいでお菓子を食べるようにしましょう。

糖分の摂りすぎも血糖値の上昇につながるので、量とタイミングを決めておくのがオススメです。

まとめ

今回の記事では、勉強がはかどるお菓子を厳選して紹介しました。

勉強中にお菓子を食べると以下のようなメリットがあります。

お菓子を食べることで勉強の質を高めることができますが、食べ過ぎてしまうと質が低下したり、身体に負担がかかってしまったりするので注意が必要です。

食べる量やタイミングを決めて、お菓子の持つ力を上手く活用しながら日々の勉学に励んでくださいね。

まだ食べるお菓子が決まっていない人には「学問のするめ」をおすすめします。

に、効果的なするめは勉強中のお菓子に最適です。

糖分が少なく血糖値の急変動の心配もないし、噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹も満たされます。

持久力を求められる勉強には最適なお菓子「するめ」を、学習のお供に選んでみてはいかがでしょうか。