勉強中のお菓子の正しい食べ方を考えてみた【お菓子を食べるメリットと勉強がはかどるお菓子5選】

「勉強がはかどるお菓子は何だろう？」

今回はこんな疑問にお答えします。

今回は勉強がはかどるお菓子とメリットについてお話します。

勉強中に食べるお菓子には、たくさんのメリットがあります。
エネルギーを補給せずに勉強を続けると、集中力が低下したり、脳がエネルギー不足となりうまく機能しなくなります。

逆に勉強中にお菓子を食べ過ぎてしまうと、眠気を引き起こしたりカロリーの摂り過ぎで肥満になってしまったりといったことも。
勉強中にお菓子を食べるメリットと正しい食べ方を理解し、効率よく勉強しましょう。

勉強中にお菓子を食べるメリットとは?

勉強中にお菓子を食べる事は悪いイメージがありますが、実はメリットがたくさんあります。

勉強中にお菓子を食べるメリットをご紹介します

糖分が脳の唯一の栄養素

お菓子に多く含まれる糖分は、脳の唯一のエネルギー源です。

血糖値が一定値より低くなると、脳の働きは悪くなり以下の症状が出てきます。

脳を機能させるには、糖分をしっかりと摂取することが必要です。

糖分の中でも、砂糖は「脳のごはん」とも呼ばれ、お米やパンよりも吸収が早く即効性があります。

勉強中にお菓子を食べる事は、脳を活性化させるメリットになります。

勉強の疲れを癒してくれる

長い時間勉強していると、心も体も疲れてしまいます。

疲れをそのままにして勉強を続けても、やる気や集中力は下がり続けていきます。

勉強中に疲れを感じたら、まずは疲れを解消しましょう。

勉強中のお菓子は気分転換にもなりますが、お菓子に含まれる成分によっても疲れを癒すことができます。

疲労回復に効く栄養素と効果を紹介します。

勉強中にお菓子を食べる事によって、様々な栄養素を摂取して疲れを癒しましょう。

お気に入りのお菓子でストレス発散

勉強中にストレスを感じたら、お気に入りのお菓子を食べてストレス発散しましょう。

自分のお気に入りのお菓子を食べる事で、溜まっていたストレスが軽減されます。

ときには、我慢ばかりではなく自分を甘えさせてあげましょう。

ストレスを発散させることで、また勉強に集中して取り組むことができます。

嚙み応えのあるお菓子で眠気覚まし

噛み応えのあるお菓子には、眠気を覚ますメリットがあります。

眠気は、脳内の血液量が減少することで起こります。

睡魔に負けそうなときは、するめや小魚、ハードグミなど嚙み応えのあるお菓子を食べましょう。

噛むことによって顔の筋肉が刺激され、脳の血流が良くなり眠気覚ましになります。

勉強がはかどるお菓子5選

勉強がはかどるお菓子を5つ紹介します。

それぞれ特徴がありますので一つづつ紹介します。

チョコレート

チョコレートは栄養価も高く、学習効果を期待できる成分も豊富に含まれています。

脳の唯一のエネルギー源になるブドウ糖が豊富に含まれており、特に勉強中に摂取したい成分です。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、記憶や学習などの認知機能を促進する働きがあります。

カカオに含まれるテオブロミンという成分は、リラックス効果や疲労回復にも効果が期待できます。

チョコレートの独特の香りには、リラックス作用もあるため気分転換には最適です。

ナッツ

ナッツは栄養価が高く、身体の調子を整えるミネラルも多く含んでいます。

脂質が多いイメージですが、不飽和脂肪酸の割合が高く血圧やコレステロール値を下げる効果も期待できます。

噛み応えのあるナッツは、よく噛むことで脳の血流をよくする学習効果があります。

さらに食物繊維が多いため腹持ちが良く、少量で満足感が得られるため食べ過ぎを予防できます。

ガム

ガムは噛み応えがあり、豊富なフレーバーから勉強中の息抜きにはピッタリです。

ガムを噛むことで顔周りの筋肉が動かされ、脳の血流が増え脳を活性化してくれます。

脳の血流が増え、活性化されると以下の学習効果が期待できます。

ガムに含まれるカフェインやメンソール系の味も、眠気覚ましの効果があります。

プロテインバー

プロテインと聞くと、筋トレやダイエットを思い浮かべる人も多いと思いますが、勉強との意外な関係性があります。

脳の伝達物質はタンパク質でできており、不足すると記憶力や集中力が低下します。

プロテインの主原料はタンパク質であり、勉強中に摂取すべき栄養素と言えます。

タンパク質には疲労した筋肉を修繕したり、免疫力を向上させる効果があり、勉強で疲れた身体の疲労回復には欠かせない栄養素です。

さらにプロテインバーにはミネラルやビタミンなどがバランスよく配合されており、身体の調子も整えてくれます。

するめ

するめは噛み応えがあり、脳を活性化させ、眠気覚ましの効果も期待できます。

低カロリーで栄養価も高く、よく噛むことで満腹感もあり食べ過ぎ防止にもなります。

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勉強中に食べ過ぎてしまわないためのお菓子の食べ方とは?

勉強中にお菓子を食べるメリットをお伝えしましたが、食べ過ぎには注意しなければなりません。

糖分や脂質の多いお菓子ばかりたくさん食べていると、生活習慣病などのリスクが高まります。

勉強中のお菓子の正しい食べ方を紹介します。

事前に分量を決める

勉強中にお菓子を食べるときは、必ず先に分量を決めておきましょう。

小袋1つや、半分まで食べるなど明確に決めるのがおすすめ。

ついつい「あと一口」とお菓子に手が伸びてしまう人は、食べる分だけ出して残りは手の届かない所にしまっておきましょう。

パッケージに書かれたカロリーも確認し、だいたい200kcal以内におさめましょう。

カロリーの摂り過ぎは肥満や生活習慣病を招くため注意が必要です。

勉強中に特に気を付けなければならないのが、「血糖値スパイク」です。

甘いお菓子を一気に食べると血糖値が急上昇し「血糖値スパイク」を引き起こし、眠気が出てきます。

必ず食べる分量を決め、食欲をコントロールしましょう。

お菓子を食べる時間を決める

勉強をしながらダラダラと食べ続けるのではなく、休憩時間を設け決められた時間に食べましょう。

勉強中にずっとお菓子を食べていると、「食べる」という動作に気を取られ、勉強に集中できません。

長時間お菓子を食べ続けるのは虫歯のリスクも高まります。

虫歯菌は糖分を栄養としているため、糖分を多く含み長い時間歯にくっつくようなお菓子は虫歯のリスクが高まるため避けましょう。

先に休憩時間を決め、アラームをセットしておくのも時間に区切りが付き、勉強と休憩をうまく切り替えられます。

嚙み応えがあるお菓子を選び食べ過ぎを防ぐ

嚙み応えがあるお菓子を選ぶことで食べ過ぎを防ぐことができます。

よく噛むことで満腹感が得られ、少量でも満足できます。

噛むことによって目が覚め、脳が活性化され休憩後の勉強に効果を期待できます。

まとめ

今回は勉強がはかどるお菓子5選と、勉強中のお菓子のメリットや正しい食べ方を紹介しました。

勉強がはかどるお菓子5選

勉強がはかどるお菓子は、勉強中に摂取すべき栄養素が含まれ、食べることで学習効果が期待できます。

勉強中に疲れやストレスが貯まると、集中力ややる気も下がってしまいます。

お気に入りのお菓子を食べる事でリフレッシュでき、ストレス軽減や癒しに繋がります。

勉強中はお菓子の食べ方にも注意が必要です。

食べ過ぎは生活習慣病や肥満のリスクを高めるため、以下の点を守りましょう。

勉強中にお菓子を食べる事にはメリットがたくさんあります。

勉強がはかどるお菓子を選び、正しい食べ方をしましょう。