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- 学生の眠気対策どうしましょう？
- お茶で熱中症対策ができる？
- 免疫力アップとは？
Mr.michizane
皆さんは朝一、お昼ご飯の後、眠気が強い時はどうしていますか？
そろそろ夏日が増えてきますが、熱中症対策はどうしていますか？
学校はコーヒーが持ち込めなかったり、生徒用に自販機で飲料が買える環境ばかりではありません。
熱中症対策のためでも、スポーツドリンクの持ち込み不可の学校がまだまだあります。
しかし、それらはお茶で解決！
緑茶や紅茶にはカフェインが含まれていますので、眠気対策にピッタリですし、カテキンが免疫力をあげてくれます。ビタミンCもあるんですよ。
また、麦茶にはミネラルが豊富なので熱中症対策にピッタリです。
つまり、普段学校に持ち込めるお茶で眠気も熱中症も免疫力アップもかなうのです。
コーヒーもスポーツドリンクも持ち込めなくても大丈夫！
ぜひ参考にしてみて下さい。
【学生におすすめのお茶１０選】眠気＆熱中症対策で勉強に集中！
お茶と一言で言っても、緑茶・ほうじ茶・玉露・紅茶 等々、あげだしたらキリがないほど種類が豊富です。
家庭で煮出したお茶を水筒につめかえたり、ペットボトルで持って行ったり。
日常の中で手軽にできる「お茶」の種類で眠気や熱中症の対策をとりましょう。
【受験生におすすめのお茶】効果別で選ぶ
眠気対策はカフェインで、熱中症対策はミネラルで、免疫にはカテキン、美容にはビタミン・ポリフェノールetc…
今回は、主に眠気対策にカフェインを多く含むお茶をご紹介していきます。
カフェイン豊富なお茶として、代表的な緑茶・ほうじ茶・紅茶を。
熱中症対策としてミネラルが豊富な麦茶をご紹介します。
また、カテキンやビタミンも豊富なタイプもそれぞれカテゴライズしてみます。
選び方１：眠気対策で選ぶ
日々忙しい学生さん、朝は眠いし、昼食後はもっと眠い！
部活や勉強などで夜も忙しい学生さん、朝だって眠い。昼食後なんかもっと眠い。
そんな時はカフェイン入りのお茶をのんで、スッキリしましょう。
緑茶にはビタミンが、紅茶にはポリフェノールが含まれていますので、美容にもいいですよ。
- 玉露（緑茶）のカフェインはコーヒーの2.6倍
- 紅茶やほうじ茶にもカフェイン
緑茶はカフェイン・カテキンで眠気対策がとれる！
食後の眠気は、血液中の糖の急激な上昇によって引き起こされます。
緑茶に含まれるカテキンはこの急激な糖の上昇を抑え、カフェインが眠気を抑制します。
昼食時のお茶は、こうしたカフェインを含むお茶に変えると眠気対策に効果があります。
食事の最初の一口目を炭水化物以外にすることで血中の糖の急激な上昇を抑えます。
もちろん、紅茶にもカフェインやカテキンが含まれていますので、緑茶が苦手な方は紅茶もおすすめです。
さて、子どもがカフェインを摂り入れていいの？とお考えの方。
農林水産省によるデータでは、以下のように書かれています。
| 年齢 | 1日当りの推奨摂取量 |
| 4～6歳 | 45 mg |
| 7～9歳 | 62.5 mg |
| 10～12歳 | 85 mg |
このように、適切な摂取量を超えなければ、健康被害はそれほど気にしなくても良いようです。
選び方２：熱中症対策で選ぶ
熱中症対策がしたいのに、スポーツドリンクの持ち込みができない！
運動系の部活をしていないとスポーツドリンクの持ち込みが不可の場合のことがあります。
そんな時は、お茶をスポーツドリンクの代替えとしましょう。
では、どんなタイプがおすすめかというと・・・
- 麦茶：ミネラルがとても豊富
- コーン茶や黒豆茶：ミネラルが豊富
ただし、お茶に含まれるカフェインには利尿作用があるので、カフェインを多く含む飲み物はかえって脱水を引き起こすことがあります。
熱中症対策にはノンカフェインタイプのお茶がおすすめ
昼食時に飲むお茶はカフェインのあるお茶、部活や体育の水分補給時は麦茶などのミネラルが豊富なお茶を飲むことをおすすめします。
麦茶だけでは熱中症対策が不安な方は、塩分タブレットを口にする、
お弁当に梅干しを入れる（クエン酸やナトリウムが熱中症対策に良し）
などして塩分チャージもおすすめです。
選び方３：免疫力アップやその他の栄養で選ぶ
茶の葉は、焙煎することで茶葉として製品となります。
焙煎の過程が多いほど茶色い色になり、成分も変わってきます。
緑色が残っているほどビタミンが熱で壊れることなく残りますし、焙煎の強い紅茶や黒ウーロン茶はポリフェノールが豊富です。
お茶に含まれる成分についてご紹介します。
- カテキン：緑茶に多く、殺菌・抗菌・ウイルスから体を守る作用も
→免疫力アップ - ビタミン：茶色が薄いお茶ほど豊富
→免疫力アップ - ポリフェノール：抗酸化作用があり、茶色が濃いお茶ほど豊富
→美容や動脈硬化予防に良し。
免疫力アップの他にもリラックス効果も！
紅茶の香りの高さに癒される人も多いのではないでしょうか。
また、緑茶にもリラックス効果があり、緑茶に含まれるアミノ酸の一種であるテアニンは旨味成分でもあります。
テアニンは、摂取すると脳内にα波が出て副交感神経が活性化するという研究結果も。
緑茶、カフェインが入って眠気を覚ますのに同時に癒し効果もあるとはすごいですね。
学生におすすめのお茶１０選
学校に持ち込めるお茶、目的別の4つの選び方について解説してきました。
こちらではおすすめのお茶を紹介しますが、ペットボトルの商品の場合は24本入りなどもあるので本数にご注意を！
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1位
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アサヒ飲料 和紅茶 無糖ストレート
500ml×24本 [紅茶] [最高位茶師監修] ブランド アサヒ飲料 |
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眠気対策に！：日本茶の茶葉の発酵を進めて紅茶にしました。
日本茶の優しい飲み心地と紅茶のすっきり感を両立させた飲みやすいお茶です。日本最高位茶師が監修しているので味も申し分ありません。
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2位
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伊藤園 健康ミネラルむぎ茶
オーツ麦ブレンド 650ml×24本
ブランド 伊藤園 健康ミネラルむぎ茶 |
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ミネラル補給に！：リン・マンガン・ナトリウムといったミネラルの他にビタミンCまで補給できる。
カフェイン0だから、カフェインを与えたくない小さなお子さんにもおすすめ。オートミールの原料となるオーツ麦使用で香りと甘みに自信あり。
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3位
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B.B.Nature 松葉茶 ティーバッグ
国産 無農薬 30包 45g ブランド B.B.Nature カフェインタイプ 記載なし |
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ミネラル補給に！：ミネラルの他にビタミンやクロロフィルといった栄養分が豊富！
低温焙煎で茶葉の栄養分を壊すことなく仕上げたので、健康維持に役立ちます。
ティーバッグなのでに煮出しにも急須でいれるも良し。そのあと容器に移して携帯を。
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4位
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緑茶 みたらしちゃん ティーバッグ ５種セット
５ｇ×２ ５袋入り ラッピング 袋付き ブランド 富士川産業株式会社 カフェインタイプ あり |
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眠気対策に！：メッセージ入りのティーバッグなのでちょっとしたプレゼントにも使えます。
前日の晩に冷水ポットにティーバッグと水を入れておけば水出し緑茶の完成。コップ付きの魔法瓶にお湯を入れて持ち運べばどこでもいれたての緑茶が楽しめます。
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5位
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三井農林 日東紅茶
秒でむぎ茶 7個×4袋 ブランド 日東紅茶 |
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ミネラル補給に！：「秒で麦茶」のとおり、ポーションで1～2L分の麦茶が完成！
煮出す必要がないので作ってすぐに冷蔵庫に入れることができます！
アレンジで「オルゾーラテ」も作れるので家でのリラックスタイムにも活躍。
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6位
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ＷＮセイロンウバ
ブランド ホワイトノーブル |
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眠気対策に！：香りも味わいも強めなので気分の切り替えに最適。
たっぷりのティーバッグなので家で作って持って行くも良し、学校でいれたてを飲むもよし。ミルクと合わせることで香りのよいミルクティーにもなるのでリラックスタイムにも。
一時的に売れ切れ中
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7位
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【はちみつ専門店】 かの蜂 養蜂家の はちみつ紅茶
1袋（20包入） 個包装 蜂蜜紅茶 ブランド かの蜂 カフェインタイプ あり |
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眠気対策に！：紅茶の香りを邪魔しないはちみつの香りがアクセント
はちみつでほんのり甘いのに嬉しいカロリー0！ミルクやショウガなどでアレンジも幅も広いので家でのリラックスタイムにも良し！
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8位
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キリン 生茶 ほうじ茶
525ml ペットボトル ×24本 ブランド キリン 生茶 |
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眠気対策に！：ほうじ茶と煎茶と生茶のいいとこどり！
生茶からほうじ煎茶が登場！ほうじ茶の香ばしさと煎茶の爽やかさ、生茶の飲みやすさで一押しです！
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9位
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GREEN DA・KA・RA(グリーンダカラ) サントリー
やさしい麦茶 ラベルレス 650ml×24本 麦茶 ブランド GREEN DA・KA・RA(グリーンダカラ) |
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ミネラル補給に！：麦茶特有の渋みが抑えられていてのみやすい。
麦茶が苦手な人に多い「渋み」が抑えられていて飲みやすく、麦茶でのミネラル補給のハードルを下げます。
ラベルレスだから飲み終わった後の手間がはぶけます。
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10位
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ポッカサッポロ
玉露入りお茶 600ml×24本 ブランド ポッカサッポロ フード&ビバレッジ 国産無糖茶 カフェインタイプ |
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眠気対策に！：緑茶の中で最もカフェインを含む玉露使用。
玉露はお茶の中でも低温でいれたりと渋みを抑える工程が多く、旨味が強いお茶。
眠気対策と同時に高級茶の旨味と甘みにいやされます。
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1時間おきに更新されているので、鮮度抜群です。
学生におすすめのお茶 まとめ
お茶は、「万病に効く薬」と昔の中国の医学書に書かれています。
免疫を高め、自分では作れないアミノ酸やビタミン、カフェイン、ミネラルなどを多く含みます。
そんな万能のお茶の選び方を今回はご紹介しました。
- 眠気対策で選ぶ
- 熱中症対策で選ぶ
- 免疫力アップやその他の栄養で選ぶ
まだまだ沢山の種類のお茶がありますが、家庭で用意しやすい緑茶・麦茶等のメジャーなお茶を紹介しました。
ぜひ、体調に合ったものを選んで下さいね！
